فهرس الموضوع

كثيرا ما نسمع أن أحد الأشخاص مصاب بالاكتئاب وأن حالته الصحية والنفسية سيئة جدا وقد تغيرت تصرفاته وأفكاره. وتنعكس هذه التغيرات بشكل كبير وواضح على ذاته وعلاقاته الاجتماعية والعملية. ومع انتشار الاكتئاب بشكل كبير في الاونة الاخيرة بسبب الظروف الاقتصادية والسياسية العالمية فقد تم البحث عن طرق ووسائل لعلاج الاكتئاب ليستعيد الشخص توازنه وحياته الطبيعية. وهنا يأتي السؤال ما هي أسباب الاكتئاب؟ وكيف نتغلب عليه؟ وهو ما سنجيب عنه في مقالنا هذا.

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي شائع يؤثر على المشاعر والأفكار والسلوك. حيث يشعر الشخص بحالة من الحزن الشديد وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان يستمتع بها سابقًا. و يجد في العزلة والابتعاد عن الناس راحة أكبر كما أن الافكار السلبية تسكن عقله ويعيش في عالم من الذكريات السيئة. اضافة الى ذلك نجد الشخص المكتئب اصبح غير منتج ولا يستطيع أن يبذل المجهود اللازم لتوفير احتياجاته اليومية. لذلك لابد من إيجاد علاج مناسب وسريع للتخلص من هذه الحالة واعادة النبض لحياته.

كيف يؤثر الاكتئاب على حياتنا اليومية؟

تختلف أعراض الاكتئاب وشدتها من شخص لآخر، ولكن هناك مجموعة من  الأعراض الشائعة  التي تدل على الاكتئاب بشكل واضح و تشمل:

• يغلب على الشخص المكتئب الشعور بالحزن واليأس معظم الوقت.
• فقدان الاهتمام والمتعة في ممارسة الأنشطة التي كان يمارسها ويستمتع بها سابقًا.
• تغيرات في الوزن سواء زيادة أو نقصان بشكل ملحوظ.
• اضطرابات النوم حيث تختلف بين اصابة البعض بالأرق بينما يلجأ البعض الى النوم الطويل.
• الشعور بالتعب والإرهاق الشديد .
• صعوبة في التفكير و التركيز واتخاذ القرارات.
• الشعور الدائم بالذنب والدونية والوصول الى أفكار انتحارية.

ونظراً لإختلاف أسباب الاكتئاب من شخص إلى آخر يجب الحصول على إستشارات  نفسية من متخصصين، طبقا لللظروف التي يمر بها الشخص والمشكلات التي يعاني منها.

أسباب الإصابة بالاكتئاب

أسباب الاكتئاب معقدة وقد تتضمن مزيجًا من العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية، بما في ذلك:

العوامل الوراثية:

•  وجود تاريخ عائلي للاكتئاب يزيد من خطر الإصابة به.

بعض الأحداث الحياتية:

• الأحداث الصعبة مثل فقدان عزيز أو الطلاق أو  فقدان الوظيفة، يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.

الأمراض المزمنة:

•  مثل السكري وارتفاع ضغط الدم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

العوامل النفسية:

•  مثل التعرض للضغوط المستمرة وعدم القدرة على التحكم وضبط مع المشاعر والأفكار السلبية.

طرق فعالة للتغلب على الاكتئاب والعودة إلى الحياة الطبيعية

1.  العلاج النفسي:

العلاج السلوكي المعرفي :

• • بدراسة تغيير أنماط التفكير والسلوكيات السلبية.

مهارات التواصل:

• •  يساعد تطوير مهارات التواصل في فهم كيفية تأثير العلاقات على الاكتئاب.

العلاج الديناميكي:

1. •  الذي يبحث في العلاقة بين التجارب المبكرة والاكتئاب الحالي.
2.  الأدوية:

مضادات الاكتئاب:

• •  تنظم المواد الكيميائية في الدماغ.

الأدوية الأخرى:

2. •  لعلاج الأعراض المصاحبة للاكتئاب مثل القلق والأرق.
3.  التغييرات في نمط الحياة:
   • ممارسة الرياضة بانتظام والتي تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر مثل المشي والسباحة.
   • التغذية الصحية من خلال تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية .
   •  الحصول على قسط كافٍ من النوم.
   • تقليل الكافيين والكحول والنيكوتين لأن هذه المواد يمكن أن تزيد من أعراض الاكتئاب.
   • ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
4.  البحث عن الدعم الاجتماعي:
   • التحدث مع الأصدقاء والعائلة و مشاركة مشاعرك مع الأشخاص المقربين.
   • الانضمام إلى مجموعات الدعم و التحدث مع أشخاص آخرين يعانون من نفس المشكلة.

أهمية الدعم الاجتماعي في التعافي من الاكتئاب

الدعم الاجتماعي هو شبكة الأمان التي تحيط بنا وتمنحنا الشعور بالانتماء والقبول والحب. وعندما يتعلق الأمر بالتعافي من الاكتئاب، فالدعم الاجتماعي يعتبر عنصرًا أساسيا بالغ الأهمية لأنه:

• يقلل الدعم الاجتماعي من الشعور بالعزلة والوحدة اللذين يصاحبان الاكتئاب غالبا.
• يمكن للأصدقاء والعائلة تقديم التشجيع والدعم اللازمين لمواصلة السعي نحو الشفاء.
• المساعدة في التعبير عن لمشاعر حيث يمكن للأصدقاء والعائلة مساعدتك على التعبير عن مشاعرك بطريقة صحية، وتقديم نصائح عملية للتغلب على الصعوبات اليومية.
• يقدم لك الأشخاص المقربون منظورًا مختلفًا عن موقفك مما يساعدك على رؤية الأمور بشكل أكثر وضوحًا.
• قد يشجعك أصدقاؤك وعائلتك بالعثور على المعالج المناسب.

يعد الاكتئاب من أمراض العصر التي يعاني منها عدد كبير من الناس حول العالم وقد تعددت أسبابها واختلفت وبالتالي اختلفت درجة الاكتئاب. وقد يتطور ليشكل خطرا على الشخص المكتئب والمجتمع لذلك من الواجب توعية الناس وتعريفهم بأسباب الاكتئاب وكيفية التغلب عليه.

مع تطبيق 'شاور'

تعرف على أسباب الاكتئاب وكيفية التغلب عليه. من خلال خبراء متخصصين وبخطوات بسيطة يمكنك تخطي مشاعرك السلبية وتحسين حياتك.

لا تترك الاكتئاب يؤثر على حياتك - حمّل التطبيق الآن وابدأ حياة جديدة."

يمكنك تحميل التطبيق كالتالي:

للأندرويد من هنا

للآيفون من هنا